RSS
A 8 legjobb étel vércukorszint-csökkentésre
A modern táplálkozás nem kedvez a vércukorszintnek, ezért egészségünk érdekében elengedhetetlen, hogy rendszeresen fogyasszuk az alábbi élelmiszereket.
Habár nem létezik olyan élelmiszer, amely fogyasztása önmagában egy csapásra lejjebb viszi a vércukorszintünket, az egészséges életmódbeli szokások együttes alkalmazása optimális vércukorszintet eredményezhet.
A kedvező vércukorszintet – természetesen csak egészséges emberek esetén – nagyon leegyszerűsítve teljes értékű étkezések révén érhetjük el. Ez azt jelenti, hogy
az elfogyasztott ételnek három dolgot mindenképpen tartalmaznia kell: fehérjét, rostot és egészséges zsírokat.
Hogy miért?
Azok az ételek, melyek nem tartalmaznak fehérjét, gyorsan az egekbe repítik vércukorszintünket, majd az ugyanezzel a sebességgel le is zuhan, ahelyett, hogy stabil, kiegyensúlyozott maradna. Azáltal, hogy a fehérjét szervezetünk csak lassabban tudja megemészteni, az elfogyasztott szénhidrát felszívódása is lassabbá válik, ez pedig kedvezőbb vércukorszintet eredményez.
Az ételek rosttartalma nagymértékben javítja azok glikémiás indexét, növeli és tolja ki a teltségérzetet.
Az egészséges zsírok emésztése, a fehérjéhez hasonlóan, hosszabb időt vesz igénybe, ezzel csökkentve a vércukorszint megemelkedését. Emellett pedig a szív egészségét is segít megőrizni.
Az alábbiakban a Clean Plates ajánlásával olyan egészséges élelmiszereket mutatunk be, melyek segítségével teljes értékévű tehetjük étkezésünket, ez pedig hosszútávon kedvező vércukorszintben mutatkozik meg.
Avokádó
Egészséges zsír-és magas rosttartalma révén segít csökkenteni a vércukorszintet.
A direkt vércukorszint-csökkentő hatása mellett még közvetett módon is segít csökkenteni azt, azáltal, hogy hozzájárul az egészséges emésztőrendszer fenntartásához.
Jelenleg számos kutatás foglalkozik azzal, hogy a belek mikrobiómája hogyan hat a vércukorszintre , ezáltal milyen szerepet játszik a diabétesz kialakulásában, és minden jel arra mutat, hogy az egészséges bélrendszer pozitívan hat a vércukorszintre.
Tökmag
Tele van egészséges zsírokkal és rosttal, sőt, számos egyéb hasznos tápanyaggal is.
Ilyen például az E-vitamin, mely csökkentheti a szervezetben fellépő gyulladásos folyamatokat valamint a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét is.
Mandula
A mandula a legmagasabb rosttartalommal bíró olajos magként ismert.
Száz grammjában 12 gramm rost található meg, mindemellett egészséges zsírtartalma sem elhanyagolandó.
Kefir
A joghurthoz hasonló tejtermék megfelelő arányban tartalmaz fehérjét, zsírt és szénhidrátot.
Több kutatás is vizsgálta fogyasztását, melyek arra jutottak, hogy napi egy adag kefir elfogyasztása kedvezően hat az éhomi vércukorszintre.
Mogyoróvaj
A mogyoróvaj sokféleképpen fogyasztható, kenhetjük pirítósra, almára, kekszekre egyaránt. Nagymértékben tartalmaz egészséges zsírokat valamint rostokat, így aztán szénhidrátforrások mellé vagy önmagában fogyasztva is megfelelő táplálék.
Fontos, hogy olyat válasszunk, amely nem tartalmaz adalékanyagokat, csupán mogyorót.
Chia mag
Ezeknek az apró magoknak a fogyasztásával kordában tudjuk tartani vércukorszintünket, javíthatjuk az inzulinérzékenységet.
Oldható rostokban, fehérjében, jó zsírokban gazdag, használhatjuk süteményekben, gyümölcsturmixokban, vagy készíthetünk belőle pudingot is.
Lazac
Amellett, hogy kiváló zsír- és fehérjeforrás, a benne található Omega 3-zsírsavaknak köszönhetően még szívünkre is kedvezően hat.
Babfélék
A babot a legjobb növényi eredetű fehérjeforrásként is szokás emlegetni.
A legtöbb babféle alacsony glikémiás indexű, tele van oldható rostokkal és fehérjével. Így aztán, annak ellenére, hogy magas a szénhidráttartalmuk, fogyasztásuk után hosszú ideig megmarad a jóllakottság érzetünk.
Zabkása
A zab telis-tele van rostokkal, ám ne feledkezzünk meg a mellé fogyasztott zsírokról, fehérjéktől se, hogy étkezésünk teljes értékűvé váljon.
Szórjuk meg például tökmaggal, chia maggal, mandulával, mogyoróvajjal!
Forrás: cleanplates.com
hírek innen, onnan
Egymillióan hallgatták XIV. Leó pápát Spanyolországban – A kényelmes, privát hit ellen állt ki az egyházfő
XIV. Leó pápa a madridi Cibeles téren tartott miséjén arra szólított fel, hogy az emberek lépjenek ki az önzésből és a közönyből. A...
Durva botrány robbant ki a szomszédban: a bankok megpiszkálták a kamatokat
Kartellezésre hivatkozva minden korábbinál nagyobb összegű, több mint 700 millió eurónyi bírságot szabott ki a román versenytanács (CC)...
Közleményt adott ki az Országos Mentőszolgálat vasárnap – mentőhelikoptert is küldtek
Egy Somogy vármegyei cukrászda közelében történt az az eset, ami ismét rávilágít arra, milyen döntő jelentősége van a gyors...
Megerősítve: Külföldről hazatérő magyar támadó a Vasas első nyári igazolása - hivatalos
Hivatalossá a csakfoci.hu április végén elsőként közölt híre, miszerint az izraeli élvonalban szereplő Hapoel Petah Tikva támadója,...
A kommunizmus óta példátlan Tisza-reformra figyelmeztetett Gulyás Gergely
A Fidesz frakcióvezetője szerint több tízezer család csak a Facebookról tájékozódhat a tervekről.
Az olajárak áldozata lett az ismert légitársaság, máris törölték az összes járatot
Csődöt jelentett a brit European Cargo. A légitársaság tavasszal még új útvonalakat indított, most pedig kénytelen volt leállni és...
Gulyás Gergely szerint „a kommunizmus óta nem volt példa arra, amit Lannert Judit felvázolt”
Az új oktatási miniszter arról beszélt, a kompetenciamérések adataiból nem látszik, hogy a hat- vagy nyolcosztályos gimnáziumokban jobban...
Takarmányhiány az Alföldön: hol van a híres gazdaösszefogás?
Takarmányhiánnyal küzdenek Bács-Kiskun vármegye állattartói a rendkívüli aszály és a hosszan tartó csapadékhiány miatt.
6 vármegye riasztást kapott, újabb csapadékhullám éri el az országot
Így jön az újabb csapadékhullám Magyarországra, a friss figyelmeztetéseket már kiadták.
Hazahozták Dubajból Radnai Lászlót, a magyar „keresztapát”
Az Egyesült Arab Emírségekben elfogták, majd 2025. június 6-án Magyarországra szállították Radnai Lászlót, akit befolyással...
Már sorozatkészítésre is alkalmas lesz a Facebook és az Instagram
Újdonságot tesztel a Meta: az Instagramon és Facebookon levő Reels-videókat, amelyek több részből állnak, az újítás keretében össze...
Tettlegességig fajult a vita egy menetrend szerinti ceglédi buszjáraton
A Ceglédi Őrszem Egyesület alapítója és elnökségi tagja sietett a sofőr segítségére.
Sport
Nemet mondott a Ferencvárosnak, újabb alapember távozik a klubtól
A védő már legalább a negyedik a sorban.
Megtalálta új csapatát az FC Barcelonától távozó középpályás
23 millió eurós üzlet alakul.
5 meccs a foci-vb csoportköréből, amit nagyon várunk
Június 11-én kezdődik a futball-világbajnokság, itt az idő hangolni a csoportmeccsekkel.
Nem kell az FC Barcelonának: sztárklub hívja Marc-André ter Stegent
Az Ajax lehet a befutó.
Dráma Budapesten: vért izzadva, utolsó perces góllal Bajnokok Ligája-döntős a Győr
Igazi magyaros finálé vár a budapesti nagyközönségre vasárnap este.
80 millió eurós csúcsigazolással kezdi a nyarat a Manchester City
Nincs változás Pep Guardiola távozása után, Elliot Anderson a fő kiszemelt.
Kiesőtől igazolhat 92 millió eurós sztárt a Real Madrid
José Mourinho honfitársa érkezhet.
Vikingként pózolva várják a világbajnokságot Haalandék
Nem a szokásos öltönyös fotóval készülnek a norvégok a vb-re.
A portugálok a BL-győztes PSG-sztárok nélkül is bedarálták dél-amerikai riválisukat
Cristiano Ronaldo lesgólig jutott, a kapufát eltaláló Leaót kiállították, majd a sorcsere döntött.
Az ETO edzője pénzfeldobáshoz hasonlította a Brest elleni végjátékot; az utolsó pillanatig nem merte elhinni a sikert
A főszereplők szerint egy döntővel ért fel a csata – ám nem lennének meglepve, ha a vasárnapi finálé ennél is keményebb ütközetté alakulna.
Jön a legszomjasabb vb, ahol az is dönthet, mikor és mit isznak a játékosok
Extra meleg lehet a világbajnokság több helyszínén, így különösen fontos lesz, hogyan pótolják a folyadékveszteséget a játékosok.
Három hazai TV-csatorna maradt versenyben a magyar bajnokság közvetítéséért
Komoly meglepetésre még a közmédia is pályázik az NBI TV-s jogaira.
Bulvár
Rendkívüli bejelentés: Azonnali hatállyal lemondott feladatáról Radnai Márk
Váratlan személyi és strukturális változást jelentett be szombat este Radnai Márk.
100 kilós ragadozó jelent meg Magyarországon, egyre nagyobb a baj a hazai vizekben
A faj nem őshonos Magyarországon, nagy volt a meglepetés, mikor meglátták és egyre több van belőle.
Porosodik nálad is a polcon? Ez a régi kütyü akár meglepően sok pénzt érhet most
Van egy régi elektronikai eszköz a szekrény mélyén, amit évek óta senki sem kapcsolt be, mégsem volt szíved kidobni? Könnyen lehet, hogy jobb döntést hoztál, mint gondoltad. Egyes régebbi darabok ma újra keresettek
Videó: „Élettelenül lebegett a meden-cében” - Leszakadt a 18 éves fiú füle egy rosszul sikerült szaltó után a medencés bulin, most a házigazda szüleit perli
A 18 éves Blake Barnes polgári pert indított osztálytársa szülei ellen, miután egy amerikai házibuliban a medencébe ugorva súlyos sérüléseket szenvedett. A fiú véralkoholszintje a kórházban a vezetési határért
Egy újabb kötelező tartozék az autókba július 7-től
Júliustól az Európai utakon egy olyan intézkedésre kerül sor, amelynek célja az egyik leggyakoribb ütközési forma, a ráfutásos balesetek csökkentése. Az Európai Unió egy láthatóbb jelzőrendszerre törekszik, ame
Több millió ember nézi a sztárt, aki leszólított egy magyar fiút a Váci utcában, világszínvonalú produkciót raktak össze ott helyben
Ismét öregbítették Magyarország hírnevét, a parádés videó nem állt meg az országhatárnál.
Ez a 4 születési hónap soha nem adja fel – köztük vagy?
Vannak emberek, akik a legnehezebb helyzetekben is képesek talpra állni. Az asztrológia szerint bizonyos születési hónapokhoz különösen erős kitartás és belső erő kapcsolódik.
Feketébe borult az ország. Elhunyt az ismert politikus, gyászol a nemzet
Rengetegen gyászolják.
Aggódnak a rajongók Gesztesi Pankáért: Drámai bejelentést tett eltűnése után Liptai Claudia lánya
Szívszorító
„Magyar Péter elkövetett egy óriási hibát” – Orbán Viktor után Toroczkai László is szembeszállt a miniszterelnökkel
A kormányfő is reagált, „a bátor utcai harcoshoz” hasonlította a Mi Hazánk Mozgalom elnökét.
Szívecske-gate: Új szemszögből látszik, hogy Magyar Péter tényleg a tüntetőknek mutatta a szívet
Toroczkai László Mi Hazánk-elnök korábban azt állította, hogy a miniszterelnök csak a menet elvonulása után mutatta fel a gesztust, előtte pedig gúnyos mozdulatokat tett a tüntetőknek. Magyar állítása szerint vál
Váratlan fordulat a közösségi médiában, egyetlen gombnyomással zárták ki Magyar Pétert
Vége az online üzengetésnek? Személyes politikai párbaj körvonalazódik a Parlamentben.
- Csökkent a gázolaj ára
- Leszakadt egy vasúti felsővezeték Érdnél, jelentős késésekre kell számítani
- NAV: sok változást hoz a jövedéki szabályozásban az új törvény
- Az E.ON nevével visszaélve téveszthetik meg a lakosságot
- Így úszható meg a hosszú várakozás a horvát autópálya-kapuknál
- A talált madárfiókák többsége nem árva, nem szorul megmentésre, ne szedjük össze őket!
- Már csak pár napig lehet pályázni az ingyen falfestékre
- Hosszú hétvégi változások, kedvezmények a vasúton
- Díjmentes a visszaút a Győrkőcfesztiválról
- Online térképen láthatóak a tervezett áram- és gázszünetek az E.ON oldalán
- Nagy összegű készpénzzel érkezik az Európai Unióba? Akkor erre figyeljen!
- Lezárásokra, forgalomkorlátozásokra kell készülni ma és holnap Budapesten
- Óvjuk adatainkat úgy, mint a pénztárcánkat
